可以使用ftp上传和下载，楼主如果是windows实例，安装参考，linux实例安装参考
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可以在自己的电脑上安装相同的服务器系统，然后安装相同的数据库软件，然后将阿里云上的数据库备份，再将备份的数据库文件下载到本地电脑上，再进行数据库恢复即可。
有几种办法，您可以参考一下。
第一种：在阿里云服务器里建一个FTP服务商，在本地用FTP客户端上传文件。
第二种：进阿里云服务器远程界面的时候，把本地磁盘带进去，然后进服务器里直接从本地磁盘里把文件复制到服务器里。
第三种：QQ安装到阿里云服务器里，用QQ对传。
第四种：把本地文件上传到邮箱里 ，然后进阿里云服务器里打开您的邮箱，进去下载文件即可。
阿里云创立于2009年，是全球领先的云计算及人工智能科技公司，致力于以在线公共服务的方式，提供安全、可靠的计算和数据处理能力，让计算和人工智能成为普惠科技。
阿里云服务着制造、金融、政务、交通、医疗、电信、能源等众多领域的领军企业，包括中国联通、12306、中石化、中石油、飞利浦、华大基因等大型企业客户，以及微博、知乎、锤子科技等明星互联网公司。在天猫双11全球狂欢节、12306春运购票等极富挑战的应用场景中，阿里云保持着良好的运行纪录。
