腹肌撕裂是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂。
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具体有从左到右依次为卷腹（Crunch）、左右交替触碰脚后跟（Heel Touch)、交替左右上下摆腿（CrissCross）、上下抬腿（Flutter Kicks）等。
腹肌撕裂的训练强度比较大，腹肌撕裂有可能导致腹肌肌肉训练过度，造成肌肉拉伤，腹肌撕裂者不适合很久都没有运动的人。
扩展资料：
做腹肌撕裂的前期准备：
1、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。
2、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时有助于放松肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。
还在羡慕别人的八块腹肌？马甲线？我整合了史上最全的腹肌训练动作，没有教练也能练成穿衣显瘦，脱衣有肉喔！
每组动作都对应了可以训练到的肌群，让你更有针对性的练习~
蓝色图片中的动作都相对简单一些，红色的则比较难，你能做到几组？
如图抬腿，膝盖向上，做仰卧起坐。
双腿交错练习。
如图中姿势，做仰卧起坐。
双腿笔直慢慢抬起，再慢慢放下。
如图中姿势，上半身抬起，肩膀不触碰地面，双手放身体两侧；
左右摇摆身体，左手碰左脚跟，右手碰右脚跟。
双手压在背下，双腿伸直后微微抬起，左右腿上下交错运动。
双腿抬起，双手伸向前方，合掌。
身体左右转动，让手尖触碰地面。
腿部动作和前一个crisscross动作一样，但此时需要坐起，身体微微靠后。
这还是一个仰卧起坐的动作，双腿呈90°抬起，双手可放两侧，也可扶着头部。
注意：头部和脚在做仰卧起坐过程中，不可能触碰地面。
双手向头顶方向伸直，双腿也伸直；
双手和双脚离地；
双手双脚同时向上举起，在胃部上方靠拢；
之后双手双脚慢慢放低，重新伸直双手双脚到起始位置后重复进行。
如图中做仰卧起坐
和前一个flutterkick一样，但此时身体需坐起。
如图中姿势，腿部做骑自行车运动。
这一动作又称“空中瓶塞”，在这一动作中，骨盆需要抬起，离开地面。如果你感到下背部过于紧绷，请勿进行这项运动。下图演示了具体运动过程~~~
1.平躺在垫子上，双腿伸直离地，双手悬空伸直置于大腿两侧。
2.上半身向上坐起，并且同时向胸前屈膝，双手保持平行姿势。
3.慢慢放低到步骤1的起始位置，不断重复。
和前一个Jackknife动作类似，但此时需要左手碰右腿，右手碰左腿。
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史上最全腹肌练习动态图哦！从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！想要六块腹肌和人鱼线的Lifehacker们，赶紧练起来吧！
☆简单☆
仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹
平板支撑动作
反向卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
☆中等☆
仰卧抬臀
坐姿转体扭腰
空中蹬车
仰卧交替拉手卷腹
触膝卷体
仰卧抬腿
登山
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
平板支撑抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
仰卧交替摆腿
侧平板支撑
仰卧直腿卷腹触足卷腹
仰卧屈膝卷腹
仰卧紧缩卷腹
☆困难☆
仰卧屈膝提髋
仰卧抬臀踢腿
海豚游泳式
屈膝举腿
平板交替伸手抬腿
侧屈体抬腿
侧支撑抬腿
仰卧两头起
侧屈体抬手
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