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1、打开第一个cmd窗口执行 net stop mysql57
2、在第一个cmd窗口执行 mysqld --defaults-file="C:\ProgramData\MySQL\MySQL Server 5.7\my.ini" --skip-grant-tables ---注意路径（以你的实际情况为准）
3、打开第二个cmd窗口执行 mysql -uroot -p 提示输入密码，直接回车（不用输入密码）
4、选择数据库：use mysql;
5、更新root的密码：update user set authentication_string=password('新密码') where user='root' and Host='localhost';
6、刷新权限：flush privileges;
7、退出：quit
8、重新登录：mysql -uroot -p 提示输入密码，这时输入密码才能登录。完成！！！
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